Nice ass
Det gick bra på gymet. När man köper gymkort på mitt friskis ingår en genomgång med gyminstruktör, så det var vad jag gjorde. Han visade mig fem övningar som han tyckte jag skulle göra.
Lite besviken var jag för jag trodde han skulle visa hur alla maskiner fungera å så, men nää, inga maskiner, bara en skivstång skulle jag använda...
Men - måste säga att jag är lite stolt - han sa när jag gjorde mina knäböj (se bild) sa han att "det var var nog de snyggaste nybörjar, benböjen han sett i år". Kanske dels för han såg min snygga rumpa eller så är det för att det bara gått 19 dagar på det nya året än... Jag tycker vi säger det första :D
Experternas 10 värsta träningsmyter
– Det betyder inget, eftersom maskinen inte frågar efter hur mycket kroppsfett du har vilket är avgörande för hur mycket du kan bränna, säger personliga tränaren Mark Macdonald.
9: Kvinnor bör inte lyfta vikter för det gör dem grova
Detta upprör Alice Burron, tidigare bodybuildare.
– Du måste verkligen överprestera för att se stor ut, kvinnor har dessutom för mycket östrogen i kroppen. Styrketräning hjälper i stället att bränna fett, säger hon till CNN.
8: Pulsmätare visar hur hårt du tränar
– Din egen känsla av hur hårt du tränar är en mycket bättre mätare. Visst, den känslan ändras från gång till gång, men den är fortfarande bättre än en pulsmätare, säger Mat Fizgerald, journalist och expert inom hälsa.
7: Vågen visar dina resultat
– Många är fast i att vikten visar hur vältränad du är. Och när inte förändringar syns på vågen, så ger många upp i stället för att se alla fördelar som träning för med sig, säger författaren Alex Hutchinson.
6: Lågintensivträning bränner mer fett
Myten säger att högintensivträning bränner kolhydrater i stället för fett. Men i det långa loppet bränner du mer fett om du tränar intensivt.
– När du har bränt kolhydrater, börjar du bränna fett, säger Mat Fitzgerald.
5: Ta en proteinshake efter träningen
Det fungerar i nödfall, men:
– Det är bättre om du äter riktig mat, säger Mark Macdonald.
Protein får du bäst genom mat som kalkon, turkisk yoghurt, nötter och frukt – alla vitaminer får du på köpet.
4: Du kan punktförbränna olika delar av kroppen
– Det spelar ingen roll hur många sit-ups du gör, för det handlar om kroppsfettet som ligger ovanpå musklerna. Fokusera inte på en kroppsdel. Försök att gå igenom alla, säger Alice Burron.
3: Så länge jag är på gymmet 30-45 minuter får jag göra vad jag vill resten av dagen
Gymmet försvarar inte en dålig diet. Och studier har visat att om du är stillasittande under resten av dagen så spelar träningen ingen större roll, visar en amerikansk studie.
2: Smärtar det inte, tar det inte
– Det här är frustrerande. Det ska nämligen aldrig göra ont att träna. Du ska träna smartare, inte hårdare. Du behöver inte döda dig själv, bara bli lite smartare, säger Alice Burron.
1: Stretching motverkar skador
– Det finns väldigt lite bevis på att sättet vi lärt oss stretcha på, som att nudda våra tår till exempel, motverkar skador, säger Alex Hutchinson.
källa
Test: smaksatt vatten
Utbudet av smaksatt vatten har exploderat på senare tid. Men är de verkligen så hälsosamma? Och hur står sig smaksatt vatten i förhållande till vanligt kranvatten? ToppHälsas kostexpert Kristina Andersson har testat fem olika törstsläckare
Kranvatten
Pris/förpackning: Gratis
Pris/liter: Gratis
Kcal/100 ml: 0
Kolhydrater/100 ml: 0
Fett/100 ml: 0
Vitaminer och mineraler (deklarerade): Kalcium, kalium, magnesium, natrium.
Innehåll:-
Hälsa: Ett hårdare vatten innehåller mer kalcium och magnesium, vilket skyddar mot hjärt-kärlsjukdom.
Smak: Naturligt är alltid bäst!
Betyg: TTTTT
Ramlösa vattenmelon
Pris/förpackning: 12/500 ml
Pris/liter: 24 kr/l
Kcal/100 ml: 0
Kolhydrater/100 ml: 0
Fett/100 ml: 0
Vitaminer och mineraler (deklarerade): Natrium, kacium, kalium, magnesium, vätekarbonat, klorid, sulfat, fluorid.
Innehåll: Naturligt mineralvatten, kolsyra, naturlig arom.
Hälsa: Innehåller inga kalorier, inget socker och inga onödiga tillsatser. Dock lite hög halt natrium som kan påverka blodtrycket negativt.
Smak: Frisk smak med ton av vattenmelon.
Betyg: TTTT
Vitamin Well Defence
Pris/förpackning: 24/500 ml
Pris/liter: 48 kr/l
Kcal/100 ml: 17
Kolhydrater/100 ml: 4,2
Fett/100 ml: <0,1
Vitaminer och mineraler (deklarerade): Zink, vitamin B12, Vitamin C, vitamin E, folsyra.
Innehåll: Vatten, fruktsocker, surhetsreglerande medel (citronsyra, natriumcitrat), fläderblomsextrakt, grönt te-extrakt, askorbinsyra (vitamin C), zinkglukonat, di-alfa-tokoferylacetat (vitamin E), cyanokobalamin (B12), folsyra, konserveringsmedel (natriumbensonat, kaliumsorbat), fläderblom, citronarom.
Hälsa: Vitamin C och zink är viktiga för vårt immunförsvar tillsammans med antioxidanter från grönt te och vitamin E. Innehåller tyvärr fruktsocker, som är negativt för hälsan. Trist med konserveringsmedel.
Smak: Smakar som flädersaft.
Betyg: T
Vitamin Water
Pris/förpackning: 22 kr/500 ml
Pris/liter: 44 kr/l
Kcal/100 ml: 19
Kolhydrater/100 ml: 4,6
Fett/100 ml: 0
Vitaminer och mineraler (deklarerade): Vitamin E, vitamin C, niacin, vitamin B6, folsyra, vitamin B12, pantotensyra, kalcium, zink.
Innehåll: Källvatten, fruktos, socker, surhetsreglerande medel (citronsyra), aromer, mineraler (kalciumlaktat, zinkglukonat), vitaminer (C, niacin, E, pantotensyra, B6, folsyra, B12).
Hälsa: Innehåller många B-vitaminer, som bland annat är viktiga för ämnesomsättningen. Innehåller även zink och vitamin C, som stärker immunförsvaret. Fruktsockret har tvärtom negativa effekter på hälsan.
Smak: Lite sötsyrlig smak av citron.
Betyg: T
Vitamins Guard (Friggs)
Pris/förpackning: 21/500 ml
Pris/liter: 42 kr/l
Kcal/100 ml: 20
Kolhydrater/100 ml: 4
Fett/100 ml: <0,1
Vitaminer och mineraler (deklarerade): Natrium, vitamin-C, zink.
Innehåll: Vatten, fruktsocker, grönt te-extrakt, surhetsreglerande medel (citronsyra, natriumcitrat), naturlig arom, konserveringsmedel (kaliumsorbat, natriumbensoat), vitamin C, antioxidationsmedel (askorbinsyra), fläderblomsextrakt, zinklaktat.
Hälsa: Vitamin C och zink är viktiga beståndsdelar i vårt immunförsvar liksom antioxidanterna i grönt te. Men fruktsockret är kopplat till negativa hälsoeffekter. Trist med konserver-ingsmedel.
Smak: Smakar som en blandning av utspädd iste och flädersaft.
Betyg: T
Huskurer
| BRÄNNSÅR | Stryk rå äggvita över såret. När äggvitan torkat bildas en hinna som förhindrar luftens tillträde. (Fru Prostinnans husapotek) |
| FEBER | Följande kornsoppa dricks mot feber i Sydtyskland och England: Man lägger en portion korngryn i vatten och tvättar dem fria från mjöl. Häller bort vattnet och tillsätter nytt och låter dem koka ett par timmar. Smaksätts med citron och socker. (Ur Gammelmors husapotek) Häll 2 dl kokande vatten över 2 teskedar torkade älgörtsblommor. Låt dra 5 minuter. Silas. (Marguerites huskurer) |
| FÖRSKYLDNING | Koka ingefära/pressa med en vitlökspress i varmt vatten. Tillsätt honung, pressad vitlök och citron. Nässköljning av saltvatten (1 krm salt i 1 dl vatten, ska bli lika salt som tårar) häll in i näsan och låt rinna genom. Pressa ner 2 vitlöksklyftor i ett halvt glas cola, svep och skölj genast efter med ett till glas cola så all vitlök far ner. Vänta in svettningarna som kommer efter 30-60 minuter. Obs. man luktar illa i ca ett dygn efteråt, men kanske värt? Andra örter som ska ha visat sig effektiva mot förskyldning är fläder, Echinacea, Lindblommor, Röllika, Timjan. |
| HALSONT | Ett par salviablad (färska eller torkade) kokas en halv timme med en halv liter vatten. Salviabladen silas bort och man blandar i en matsked honung och lika mycket ättika. Med denna vätska gurglar man sig flera gånger om dagen. (Fru Prostinnans husapotek) och (Ur Gammelmors husapotek) |
| HICKA | Mot hicka tar man ett par droppar ättika på en sockerbit, som man sedan tuggar i sig. (Fru Prostinnans husapotek) En tesked dillfrön som fått dra 3 minuter i 2-3 dl kokhett vatten är ett snabbverkande medel mot hicka. (Hälsa ur Guds apotek) Ät 1 matsked lingonsylt i en tugga. |
| HUVUDVÄRK | Skär en stor rå potatis i skivor och lägg på pannan under en handduk. (Mormors husapotek) Te på lindblommor, mejram, fläder eller kamomill hjälper mot vanlig huvudvärk. Vid migrän kan te gjort på färsk rosmarin bota: Man kokar upp rosmarin i vatten och låter det sjuda i fem minuter på svag värme. Silas och dricks sedan varm. (Marguerites huskurer) 20 gram Äppelblomsknoppar läggs i en glasburk med 100 gram oliv-olja. Locket skruvas ordentligt på och burken får stå på en varm plats i en vecka. Vid migrän massera in denna olja vid tinningarna. (Hildegard von Bingen) |
| HÅRAVFALL | Brännässlor i olika former sägs kurera dålig hårväxt. 8-10 rågade händer med färska eller torkade nässlor läggs i fem liter vatten som långsamt uppvärms till kokpunkten. Får dra fem minuter. Håret tvättas med vätskan. (Hälsa ur Guds apotek) Färska brännässlor skäres i små bitar. En halv liter vinäger hälls över nässel-hacket. Får stå en vecka och silas därefter och 2 matskedar glycerin tillsätts. Hjälper även mot mjäll. (Ur Gammelmors husapotek) |
| ILLAMÅENDE | Några bitar färsk ingefära får dra 10-15 minuter i en kopp kokhett vatten. Silas och dricks mot illamående. (Mormors husapotek) |
| INSEKTSBETT | Nypressad löksaft kan användas för att bli av med insekter, som skyr lukten av löksaft. Har man blivit biten försvinner klådan om man gnider in löksaft. (Fru Prostinnans husapotek) En fuktad sockerbit som man trycker mot getingsticket lindrar svedan. (Mormors husapotek) |
| LÄPPAR | Ett medel mot spruckna läppar är kakaosmör som strykes på läppen. (Fru Prostinnans husapotek) Torra och spruckna läppar kan läka om man gnider in dem med färsk gurka flera gånger om dagen. (Mormors husapotek) |
| MAGKATARR MENSVÄRK |
Varje morgon dricker man ett glas varmt vatten. Man kan också på kvällen lägga ett fikon i ett glas kallt vatten och på morgonen äta fikonet och dricka vattnet. (Fru Prostinnans husapotek) Koka te på kamomill. Torkade blommor kokas i tre minuter. Sila därefter bort blommorna och drick teet. Kamomill är kramplösande Värmekudde på magen + motion |
| MUNBLÅSOR | Man slår 2 dl kokande vatten över en matsked salviablad (torkade eller färska), låter det dra 10 minuter och silar från bladen. Munnen sköljes ofta med vätskan. (Mormors husapotek) |
| SÖMNLÖSHET | Man vilar huvudet mot en kudde fylld med humle. (Fru Prostinnans husapotek) |
| VÅRTOR | Strimmor av citronskal läggs i vitvinsvinäger några dagar. Läggs därefter på vårtorna och täcks med förband. Vårtorna vissnar bort och försvinner. (Fru Prostinnans husapotek) Pensla på nagellack (ofärgat) på vårtan varje kväll så att den täcks helt så försvinner vårtan. |
Få fastare byst
"Här är knepen för fastare bröst"
Glöm allt vad knivar och silikon heter. Det går faktiskt att fixa brösten med andra och mer naturliga metoder.Genom att göra smarta stretch- och styrkeövningar kan du på ett naturligt sätt få fastare bröst.
Vävnaden i brösten är svår att påverka med träning. Men du kan trolla med musklerna omkring som lyfter upp dem.
Genom att träna bröst-, axel- och ryggmuskulatur får du fram brösten igen. Det gör samtidigt bröstmuskulaturen starkare. Övningarna är perfekta att kombinera med simning på sommaren.
Både rygg och bröstsim rekommenderas. Det gör bland annat att din hållning blir bättre och att brösten putar fram mer.
Tung styrketräning stimulerar bröstmusklerna att växa, bänkpress och armhävningar är till exempel effektiva rörelser (gör 3 x 10–12 repetitioner av varje övning). Tänk också på att stärka ryggmusklerna, så att du behåller en rak och ståtlig hållning, med ex marklyft eller stående crawl.
Om du samtidigt ökar konditionsträningen och minskar kaloriintaget, försvinner fettvävnad, och det ger mindre bröst. För kvinnliga kroppsbyggare som håller en sträng kost- och träningsdiet minskar ofta behåstorleken med 2–3 storlekar för att musklerna är stora och fettprocenten låg. För att behålla fettet i brösten ska du äta fler sunda fettämnen (olja, fisk, nötter och avokado), det ger dig önskad effekt utan att skada din kropp.
KÄLLA
Skynda på förbränningen
Den som äter en bra frukost tenderar att äta färre kalorier totalt under dagen än den som hoppar över morgonmålet. Vänta max en och en halv timme med att äta. Annars kommer din muskelmassa sakta börja att brytas ner och dessutom är risken att din reptilhjärna tar över när blodsockret sjunkit alltför lågt. Då blir det lätt att vita frallor med marmelad slinker ner i stället för omelett, fullkornsbröd och makrill.
2 Ägg bränner fett
Protein är överlägset alla andra näringsämnen när det gäller att påverka fettförbränning och matsmältning. Inte bara mättar det bra och länge så att du i längden äter mindre - det stimulerar också utsöndringen av hormonet glukagon som frigör fett från fettcellerna. Det gör att du bränner mer fett både när du tränar och när du vilar. Mest effekt har animaliska proteinkällor som ägg, kött, fågel och fisk.
3 Ät rätt fett
Rätt fetter kan både öka på fettförbränningen och hjälpa dig att hålla vikten. Försök att få i dig ungefär lika delar av omega-3 och omega-6 för att hålla inflammationer, dåliga blodvärden och onödiga bilringar borta. Satsa på fet fisk som sill, lax och makrill tre gånger i veckan och laga maten med vegetabiliska fetter som olivolja och rapsolja så är du hemma.
4 Mindre grädde
Mejeriprodukter kan både öka fettförbränningen och minska fettupptagningen. Dubbelbra alltså. De positiva effekterna kan man delvis tacka kalciumet för eftersom det sänker pH-värdet i tunntarmen så att upptagningen av fett hämmas. Se till att regelbundet få i dig kesella, keso, mager mjölk, fil, yoghurt och ost. Men se upp med grädde, crème fraiche och feta ostar, de hör inte till de mejeriprodukter som hjälper viktminskningen på traven.
5 Flera bra törstsläckare
Att välja vatten besparar dig inte bara de kalorier som andra måltidsdrycker skulle ha gett dig - det kan göra dig smalare på flera andra sätt. Dels fyller det ut magsäcken så att du tenderar äta mindre, dels kostar omsättningen av vatten i kroppen energi. Dessutom har du lättare att förbränna fett när du inte är det minsta uttorkad. Kaffe, te och något glas rödvin ökar också förbränningen.
Källa
Test av bars
Ett test jag tagit från denna sida
Naturdiet - dark chocolate + antioxidants from green tea, high in fibre (60 g)
Pris/förpackning: 20 kr/ 60 g
Kcal/100g: 340/100 g
Kcal/bar: 204/bar
Protein/100g: 23
Kolhydrater/100g: 37
Varav sockerarter: 24
Fett/100g: 10
Fiber/100g: 14
Innehåll: Fruktos-glukossirap, sojagranuler, sojacrisp (sojaprotein tapiokastärkelse, salt) havregryn, mörk choklad (socker, kakaomassa, kakaosmör, emulgeringsmedel (sojalecitin)), oligofruktos, sojaprotein, flingor av vete, fruktos, vegetabiliska fiber, kakaomassa, mineraler (kalium, fosfor, kalcium, natrium, magnesium, järn, zink, koppar, mangan, jod, selen), fettreducerad kakao.
Hälsa: Bra fördelning med mer protein och mindre kolhydrater än övriga. Tyvärr lite mycket socker. Intressant med grönt te i kombination med mörk choklad – antioxidantrik.
Smak: Mycket god. Smaken påminner om lite torra och mindre söta chokladbollar eller kexchoklad. Kompakt konsistens vilket ger tuggmotstånd och mättnad.
Betyg: T T T T
Reztart - banana choc (40g)
Pris/förpackning: 20 kr/ 40 g
Kcal/100g: 327/100 g
Kcal/bar: 130/bar
Protein/100g: 19
Kolhydrater/100g: 42
Varav sockerarter: framgår inte
Fett/100g: 9,4
Fiber/100g: 7,5
Innehåll: Glukos och fruktossirap, NGC-formula (mix av vassle, ärter, omega 3/6, ägg, äpple, nypon), kakaobönor, överdragschoklad (kakao, vegetabiliskt fett, socker, lecitin), vetegroddscrisp, naturliga aromer från banan och choklad, kostfiber av sockerbeta, antioxidant askorbinsyra).
Hälsa: Innehåller en patenterad formula som stabiliserar blodsockret.
Smak: God. Smakar som banan-chokladkola. Konsistensen påminner en aning om Snickers, fast aningen segare.
Betyg: T T T
Finns även i smakerna: Banana choc, apple pie, lemonilla
Eat Natural - cranberries, macadamians and dark chocolate (45 g)
Pris/förpackning: 19.90 kr/ 45 g
Kcal/100g: 492/100 g
Kcal/bar: 221/bar
Protein/100g: 5,6
Kolhydrater/100g: 47,3
Varav sockerarter: 33,6
Fett/100g: 31,2
Fiber/100g: 5,5
Innehåll: Mörk choklad (kakaomassa, socker, kakaosmör, emulgeringsmedel; sojalecitin), kokosflingor, glukossirap, sultanrussin, paranötter, puffat ris (ris, råsocker), torkade tranbär (tranbär, ananasjuice, solrosolja), makadamianötter, honung.
Hälsa: Mest socker och minst protein gör denna till en lite omodern bar. Plus för glutenfri.
Smak: Puffig och luftig smak. Inget vidare tuggmotstånd. Söt. Smakar kokos.
Betyg: T T
Finns även i smakerna: Blåbär/pistage, frukt/nöt, ljus choklad, mörk choklad, macadamia/frukt, aprikos/mandel, svartavinbär, youghurt frukt/mandel
Gainomax - energi-bar, raspberry (50 g)
Pris/förpackning: 22 kr/ 50 g
Kcal/100g: 340/100 g
Kcal/bar: 170/bar
Protein/100g: 14
Kolhydrater/100g: 41
Varav sockerarter: 27
Fett/100g: 11
Fiber/100g: 20
Innehåll: Fiberblandning cikoriarot, akacia), fruktos-glukossirap, yoghurtöverdrag (socker, kakaosmör, yoghurtpulver av skummjölk, laktos, emulgeringsmedel (sojalecitin)), surhetsreglerandemedel (citronsyra), aromer, mjölkprotein, havreflingor, sötade tranbär (tranbär, socker, vegetabilisk olja, sojasirap (sojaprotein, rismjöl, kornmaltextrakt, salt), riskrisp (rismjöl, vetegluten, vetemalt, socker, glukos, salt, emulgeringsmedel (sojalecitin)), sojaolja, maltodextrin, olivolja, hallon, surhetsreglerandemedel (citronsyra), aromer.
Hälsa: Den stora sockermängden gör baren mest lämpad efter träningen.
Smak: Otroligt söt. Smakar honung.
Betyg: T
Finns även i smakerna: hallon, vanilj och choklad
och som protein bars
Swebar - protein bar (55g)
Pris/förpackning: 20 kr/ 55 g
Kcal/100g: 405/100 g
Kcal/bar: 209/bar
Protein/100g: 19,25 g
Kolhydrater/100g: 41 g
Varav sockerarter: 35 g
Fett/100g: 9.5 g
Fiber/100g: 0.6 g
Ingredienser: Vassle protein isolat, Fruktossirap, Glykossirap, Block choklad, Kalcium kaseinat isolat, Äggalbumin, Arom, Lecitin. Naturligt förekommande vitaminer och mineraler: Niacin, Vitamin D, Vitamin E, Vitamin B6, Vitamin B 12, Fol syra, Biotin, Vitmin K, Pantoten syra, Natrium, Vitamin B2, Zink, Koppar, Mangan, Selen, Krom, Flourid, Klorid.
Hälsa: smaklig proteinkälla som borgar för maximal återhämtning och muskeluppbyggnad. Swebar passar lika bra som återhämtning efter ett träningspass som ett uppladdningsmål innan.
Smak: Ganska god, bra konsistens, smakar inte tidningspapper som en del andra bars har tendes att göra.
Betyg: T T T T
Finns även i smakerna: Choklad, Bananchoklad, Fudge Crisp, Mintchoklad, Jordgubb, Caffe Latte, Pepparkaka.
Har du någon erfarenhet av bars? Vilken skulle du rekomendera mig?
Så här spar du minst 100 kalorier eller mer
1. Genom att dela en läsk med en kompis spar du 120 kalorier.
2. Om du dricker en deciliter light läsk istället för vanlig läsk spar du 97 kalorier.
3. Vanlig skummad mjölk innehåller 96 kalorier så välj någon fettfri variant.
4. Dricker du två light öl istället för två vanliga öl spar du 100 kalorier.
5. Genom att pressa en apelsin och skippa apelsinjuice spar du 106 kalorier.
6. Om du väljer chokladmjölk istället för milkshake spar du 110 kalorier.
7. Om du väljer en liten bagel till frukosten istället för en stor spar du 99 kalorier.
8. Byt ut tortillachipsen och dippa istället selleristänger så spar du 125 kalorier.
9. Välj 1,5 dl vindruvor istället för 1,5 dl russin och spar 98 kalorier.
10. Byt ut dina vanliga chips till bakade och spar 90 kalorier.
11. Om du tar en bakad potatis istället för 2,5 dl pommes spar du 104 kalorier.
12. Genom att plocka bort skinnet på din grillade kyckling spar du 102 kalorier.
13. Väljer du en kalkonsmörgås istället för en variant med salami spar du 119 kalorier.
14. Om du väljer en pizza med tunt crust spar du 106 kalorier. Och väljer du endast grönsaker på pizzan spar du ytterligare 100 kalorier.
15. Välj antingen ost eller krutonger till din sallad så spar du 116 kalorier.
16. Om du väljer två matskedar fettsnål mayonaise istället för vanlig spar du 102 kalorier.
17. Unna dig en glass i bägare och skippa struten så spar du 121 kalorier.
18. Spara 121 kalorier genom att byta ut gräddglass mot yougurtglass
Vårruset
Idag var första sagen av två som VÅRRUSET anordnades i Sthlm.
Det är bara tjejer som springer, loppet är 5 km och ALLA får medalj.
Jag springer inte för att jag vill vara bra eller nått sånt, utan mer för jag tycker det är en kul grej och kan ibland ge en liten extra morot för att träna.
Jag tycker alla tjejer borde springa! Det är en härlig känsla, man blir fett pepp och det är helt enkelt en kul grej ;)
Dessutom är det ju viktigt att man motionerar :P
Yes, jag fick medalj för jag var så duktig^^
Toakö
Före (tagga till)
Efter (illröd i fejset)
Såhär såg banan ut
Och efteråt är det såklart viktigt att ladda upp igen.
Åt en reztart, bananer, vatten och en korv.
Vitaminerna som din kropp behöver
drömmer om. Forskningen visar att rätt kost stärker din hud inifrån.
Här listas de viktiga vitaminerna – från A till E:
Vitamin A är hudens skyddande vitamin som är viktigt för bildandet av nya hudceller vilket bidrar till hudens förnyelse. Vitaminen hjälper till att bilda kollagen som gör huden elastisk och motverkar åldrandet.
Finns i bl.a. morötter, nypon, grönkål, spenat, squash, rotfrukter, mango, tomat
Vitamin B hjälper till att bilda nya celler och är därför särskilt bra för mogen hud där cellernas aktivitet är lägre. Vitaminet sägs även kunna motverka oren hud och andra inflammatoriska hudbesvär.
Finns i bl.a. bakad potatis, brocoli, spenat, bönor, linser, lax, solrosfrön, avocado
Vitamin C stärker bindväven i kroppen och är en viktig antioxidant som skyddar cellerna från fria radikaler som bryter ner hudens vävnad och påskyndar åldrandet. En av vitaminets viktigaste funktioner är att bilda kollagen som hjälper huden att ha kvar sin fyllighet och fasthet.
Finns i bl.a. potatis, grönsaker, citrusfrukter, sura bär, paprika, nypon, svarta vinbär, röda vinbär och jordgubbar.
Vitamin D bildar kroppen själv när vi får solljus på oss. Många tror felaktigt att solskyddscreme blockerar bildandet av D-vitamin men forskning visar att huden får tillräckligt med vitamin även om man smort sig med creme med hög solskyddsfaktor. Brist på D-vitamin kan bland annat leda till benskörhet. Har man för lite D-vitamin i kroppen kan man även bli trött och nedstämd. Vitaminet sägs även kunna motverka inflammationer och oren hud.
Finns i bl.a. fisk, ägg, feta mejeriprodukter och framför allt solen.
Vitamin E är en annan viktig antioxidant som skyddar mot fria radikaler och hjälper huden att hålla sig ung och frisk. Vitaminet ökar syretillförseln vilket bidrar till att cellernas åldringsprocess minskar och påskyndar läkning av huden. E-vitamin sägs kunna motverka oren hud och minska acneärr, lindra torr hy och sprickor i huden.
Finns i bl.a. nötter, fröer, mandlar, bönor, fet fisk, groddar, en del mörkgröna bladväxter, fullkorn, margarin, ägg, rotfrukter, bär, frukt, mjölk och viktigast vegetabiliska oljor.
Smarrigt mellis
Det är så jävla jobbigt att vara nyttigt när det finns massa goda smörgåspålägg, yoghurts och flingor hemma plus ingredienser för att baka.
Men idag hittade jag iaf en avokado(!!!) som jag toppade med lite cream fraiche(?), citron och flingsalt. Mums! Sen klämde jag i mig en apelsin oxå ;) Åh vad nyttig jag känner mig! Men tyvärr kommer det säkert bli fika på scouterna idag...fan...
Någon som har något annat gott recept eller tips med AVOKADO?? :)
Så får du mer energi
Ät frukost
En proteinrik frukost hjälper till att väcka upp kroppen på morgonen. Ämnesomsättningen är som högst mitt på dagen, så satsa på en stor frukost och lunch för att få energi. På kvällen är det bra att äta frukt, grönsaker och fullkorn, som hjälper dig att sova bättre och avgifta kroppen.
Dra ner på sockret
Att stoppa i sig sötsaker kan ge en kortvarig kick, men snart kraschar du igen. Vill du få långsiktig energi är det bästa att hålla en jämn blodsockernivå och undvika sötad mat och dryck.
Satsa på färsk mat
Matvaror som innehåller en massa konserveringsämnen och transfetter kan påverka din energinivå negativt. Satsa istället på mat som innehåller fettsyror som omega 3, 6 och 9. De är dessutom bra för hjärnfunktionen, lederna och huen.
Få regelbunden träning
Försök att röra på dig några gånger i veckan, så blir du piggare och får lättare att sova på nätterna. Lägg dock inte träningen alltför sent på kvällen. Yoga är en klassiker som både hjälper dig att slappna av och få ny energi.
Undvik koffein
Koffein kan stanna kvar i kroppen i upp till sju timmar, så försök åtminstone att undvika kaffe, energidrycker och Coca-Cola på eftermiddagen. Får du i dig koffein för sent på dagen kan du få svårt att somna, vilket leder till att du vaknar trött och häller i dig mer koffein för att komma igång – och snart är den onda cirkeln igång.
Se till att få solljus
En daglig dos dagsljus är viktigt för att reglera kroppens sömnhormoner. Nu börjar vårljuset komma, så ta gärna en promenad på lunchen för att lapa i dig de solstrålar som erbjuds.
Källa
Ät rätt
Gör dig av med:
• Socker
• Kakor, kex, bullar
• Godis, choklad
• Mandelmassa
• O’boy
• Mejeriprodukter med tillsatt socker
• Fruktdrycker, fruktsoppor
• Konserverad frukt
• Sötade juicer
• Läsk
• Vetemjöl
• Ströbröd
• Nudlar
• Pizza
• Piroger
• Vit pasta
• Vitt bröd
• Vitt ris
• Couscous
• Potatis
Fyll på med:
• Fullkornsmjöl
• Fiberhavregryn
• Fullkornsbröd
• Fullkornsris
• Fullkornspasta
• Nötter och frön
• Linser och bönor
• Färsk frukt
• Bär, till exempel blåbär, björnbär, hallon och jordgubbar
• Grönsaker, till exempel tomat, lök, broccoli, avokado, ärtor, groddar, vitkål. Frysta grönsaker är bra och praktiskt men tänk på att inte överkoka dem.
• Fisk och skaldjur
• Kött, gärna från vilt eller djur som fått beta fritt
• Ägg
• Naturell yoghurt
• Majonnäs
• Kaviar
• Osötad senap
• Te, gärna grönt
• Olivolja, rapsolja
Fakta
Är du intresserad och vill lära dig mer? Läs gärna om LCHF här, här och några bra recept.
Hallon in my <3
Jättebra att knapra på om man känner sig sugen på något men samtidigt vill vara nyttig ;)
Här är några andra läckerheter om du inte är så förtjust i hallon ;)
Fat burner
Zumba
Till att börja med så var det jätteroligt. Det var lite svårt, men man övade stegen ganska många gånger så det gick bra. Musiken var annorlunda, men eftersom jag kan lite spanska tyckte jag det var kul att hör något annat liksom. Tyvärrr är jag inte så vig och mjuk utan rätt stel, så när jag såg mig själ vi spegeln såg jag ju ut som en gammal pensionär, men det är väl en tränesak att öva upp sig och bli lite rörligare.
Det var "zumbatwins" (Tania & Alicia) som höll i passet. De håller i massa pass, tävlingar och grejer som har med zumba att göra runt om i stockholmsområdet. Så om du bor i närheten föreslår jag att du provar något av deras pass nångång. Två jättesöta tjejer med underbar utstrålning som bara pumpar ut energi så man blir alldeles glá.
Den 20:e december kommer de köra ett ytterligare jubileumspass på Friskis i Mörby centrum, då kommer även expressen vara där och prova på :P
Några kostråd
Prova det här, och dina kilon kommer rasa! Eller, njae, inte riktigt, men det är i alla fall en liten hjälp på traven till en sundre livsstil ;)
Ät ofta och gärna
Ät många små måltider under dagen, gärna var tredje/fjärde timme, så håller du igång ämnesomsättningen. Om det går för många timmar mellan måltiderna ställer kroppen in sig på sparlåga och väntar med att bränna energi.
På tallriken
Den gamla beprövade tallriksmodellen är faktiskt fortfarande aktuell. Men hur var det nu igen? Jo, så här: Fyll halva tallriken med grönsaker, en fjärdedel med protein (till exempel kött) och en fjärdedel med kolhydrater (till exempel potatis, pasta eller ris).
Mindre fett
10 % av ditt energiintag ska komma från fett, så att skippa det helt är ingen bra metod för att gå ner i vikt! Men välj gärna mjuka fetter istället för hårda: till exempel olivolja, rapsolja eller jordnötsolja. Goda och nyttiga dressingar gör du på linfrö-, nöt- och sesamolja.
Frukt är godis!
Nej, okej det är det ju förstås inte, men det är gott och nyttigt! Frukt och grönt innehåller massor av antioxidanter, vitaminer och mineraler, plus att det ger en bra mättnadskänsla.
Drick mer!
Vatten alltså. 1-2 liter, utöver det du dricker till maten, ska du klunka i dig varje dag.
Sött och gott
Det är mänskligt att bli godissugen, men försök att begränsa mängden till ca en knytnäve endast en gång i veckan. Känner du sötsugen; ta en frukt, drick ett glas vatten eller ta ett tuggummi.
Så här många kalorier förbränner du på en timme när du:
Vilar: 78
Åker skridskor: 300
Spelar tennis: 420
Cyklar: 300
Joggar (7 km/tim): 600
Går upp för trappor: 600-1080
Städar: 240
Åker slalom: 480
Dansar: 300
Spelar golf: 300
Spelar fotboll: 560
Promenerar snabbt: 420
Jobbar i trädgården: 350
Kul grej:
En kvinna behöver ca 1900 kcal/dag.
100g chokladpudding innehåller 380 kcal
- vilket innebär att hon skulle kunna äta 500g chokladpudding om dagen för att täcka sitt kaloribehov.
- för att träna bort detta sen, skulle hon behöva promenera ca 6,3h, köra poweryoga i ca 4,2h eller ha sex i ca 3,9h ;)
Delvis hämtat från http://www.naturdiet.se/advices.asp, http://inmyworld.webblogg.se/2010/june/forbranningstabell.html och resten från mig själv.
Reztart
Smaken är väl okej, men konsistensen är typ som pulvermos blandat me förmycket vatten. Njaa, tevksamt om jag skulle köpa den igen :S
Men vi får väl se sen om den håller vad den lovar, jag uppdaterar efter passet ;)
Uppdatering: Jag tycker att drickan funkade bra. Jag höll mig mätt och "energiísk" under hela passet, dock gillade jag inte riktigt den något pappriga konsistensen, smaken var däremot bättre ;)
Ny kategori!!
Här tänker jag skriva lite om kost, träning, ev tips på olika övningar, frågor som inte jag vet som ni får svara på osv
Control bars
Kikar runt på lite olika sidor och diskussionsforum för att hitta någon bra control-bar. Ni vet en sån man kan ta som typ mellanmål, inte en måltidsersättare.
Här är några av dem jag hittat.
Tänkte höra ifall DU har någon erfarenhet av dessa
eller om DU vet någon annan som är bra??
.
