Prova det här, och dina kilon kommer rasa! Eller, njae, inte riktigt, men det är i alla fall en liten hjälp på traven till en sundre livsstil ;)


Ät ofta och gärna
Ät många små måltider under dagen, gärna var tredje/fjärde timme, så håller du igång ämnesomsättningen. Om det går för många timmar mellan måltiderna ställer kroppen in sig på sparlåga och väntar med att bränna energi.

På tallriken
Den gamla beprövade tallriksmodellen är faktiskt fortfarande aktuell. Men hur var det nu igen? Jo, så här: Fyll halva tallriken med grönsaker, en fjärdedel med protein (till exempel kött) och en fjärdedel med kolhydrater (till exempel potatis, pasta eller ris).

Mindre fett
10 % av ditt energiintag ska komma från fett, så att skippa det helt är ingen bra metod för att gå ner i vikt! Men välj gärna mjuka fetter istället för hårda: till exempel olivolja, rapsolja eller jordnötsolja. Goda och nyttiga dressingar gör du på linfrö-, nöt- och sesamolja.

Frukt är godis!
Nej, okej det är det ju förstås inte, men det är gott och nyttigt! Frukt och grönt innehåller massor av antioxidanter, vitaminer och mineraler, plus att det ger en bra mättnadskänsla.

Drick mer!
Vatten alltså. 1-2 liter, utöver det du dricker till maten, ska du klunka i dig varje dag.

Sött och gott
Det är mänskligt att bli godissugen, men försök att begränsa mängden till ca en knytnäve endast en gång i veckan. Känner du sötsugen; ta en frukt, drick ett glas vatten eller ta ett tuggummi.



Så här många kalorier förbränner du på en timme när du:
Vilar: 78
Åker skridskor: 300
Spelar tennis: 420
Cyklar: 300
Joggar (7 km/tim): 600
Går upp för trappor: 600-1080
Städar: 240
Åker slalom: 480
Dansar: 300
Spelar golf: 300
Spelar fotboll: 560
Promenerar snabbt: 420
Jobbar i trädgården: 350


Kul grej:
En kvinna behöver ca 1900 kcal/dag.
100g chokladpudding innehåller 380 kcal
- vilket innebär att hon skulle kunna äta 500g chokladpudding om dagen för att täcka sitt kaloribehov.
- för att träna bort detta sen, skulle hon behöva promenera ca 6,3h, köra poweryoga i ca 4,2h eller ha sex i ca 3,9h ;)


Delvis hämtat från http://www.naturdiet.se/advices.asp, http://inmyworld.webblogg.se/2010/june/forbranningstabell.html och resten från mig själv.