~ ELINITA'S ~

"Här är knepen för fastare bröst"

Genom att träna bröst-, axel- och ryggmuskulatur får du fram brösten igen. Det gör samtidigt bröstmuskulaturen starkare. Övningarna är perfekta att kombinera med simning på sommaren.

Både rygg och bröstsim rekommenderas. Det gör bland annat att din hållning blir bättre och att brösten putar fram mer. 
Tung styrketräning stimulerar bröstmusklerna att växa, bänkpress och armhävningar är till exempel effektiva rörelser (gör 3 x 10–12 repetitioner av varje övning). Tänk också på att stärka ryggmusklerna, så att du behåller en rak och ståtlig hållning, med ex marklyft eller stående crawl.

Om du samtidigt ökar konditionsträningen och minskar kaloriintaget, försvinner fettvävnad, och det ger mindre bröst. För kvinnliga kroppsbyggare som håller en sträng kost- och träningsdiet minskar ofta behåstorleken med 2–3 storlekar för att musklerna är stora och fettprocenten låg. För att behålla fettet i brösten ska du äta fler sunda fettämnen (olja, fisk, nötter och avokado), det ger dig önskad effekt utan att skada din kropp.


KÄLLA

Dåligt med uppdatering här va... men jag skyller på att jag haft fullt upp med jobb, kompisar, ta de chill och bara vara jag ;)

Igår och idag har jag jobbat - cash flow in! Katchiing! men det var typ ingen som ville handla, kanske en kund per 10e minut. Det låter helt okej  men det är verkligen ingenting. Så när vi lixom torkat allt, tagit alla disk, laggat alla mackor fint, torkat av lattemaskinen ett x antal gånger så var det verkligen ingenting att göra! men vi sålde iaf ALLA tårtor idag ;)
Så när jag jobbat klart idag drog ja till ÖoB för att köpa waxstrips och 1 kg polkagrisar. Mötte Lizzie, vi gick hem till mig och vaxade våra härligt lurviga spiror! Det var första gången käre kompis gjorde det - men hon va fruktansvärt modig ;D Sen (obs det tog lång tid att vaxa alla ben!) gick vi in, gjorde middag, åt middag (halv 10) och tittade på Rosa pantern (så jävla awesome!)

Nu sitter jag och läser o taggar inför scoutlägret som är om MINDRE ÄN 2 VECKOR!!

Mavala - La Paz

Fattar inte hur man kan va så jävla snygg!?!?!!!??!?

Den som äter en bra ­frukost tenderar att äta färre kalorier totalt under dagen än den som hoppar över ­morgonmålet. Vänta max en och en halv timme med att äta. Annars kommer din muskelmassa sakta börja att brytas ner och dessutom är risken att din reptilhjärna tar över när ­blodsockret sjunkit alltför lågt. Då blir det lätt att vita frallor med marmelad slinker ner i stället för omelett, fullkornsbröd och makrill.


2 Ägg bränner fett

Protein är överlägset alla andra näringsämnen när det gäller att påverka fettförbränning och matsmältning. Inte bara mättar det bra och länge så att du i längden äter mindre - det ­stimulerar också utsöndringen av hormonet ­glukagon som frigör fett från fett­cellerna.­ Det gör att du bränner mer fett både när du tränar och när du vilar. Mest effekt har animaliska proteinkällor som ägg, kött, fågel och fisk.


3 Ät rätt fett

Rätt fetter kan både öka på fettförbränningen och hjälpa dig att hålla vikten. Försök att få i dig ungefär lika delar av omega-3 och omega-6 för att hålla inflammationer, dåliga blodvärden och onödiga bilringar borta. Satsa på fet fisk som sill, lax och makrill tre gånger i veckan och laga maten med vegetabiliska fetter som olivolja och rapsolja så är du hemma.


4 Mindre grädde

Mejeriprodukter kan både öka fettförbränningen och minska ­fettupptagningen. Dubbelbra alltså. De ­positiva effekterna kan man delvis tacka ­kalciumet för eftersom det sänker pH-värdet i tunntarmen så att upptagningen av fett hämmas. Se till att regelbundet få i dig kesella, keso, mager mjölk, fil, ­yoghurt och ost. Men se upp med grädde, crème fraiche och feta ostar, de hör inte till de mejeriprodukter som hjälper viktminskningen på traven.


5 Flera bra törstsläckare

Att välja vatten besparar dig inte bara de kalorier som andra måltidsdrycker skulle ha gett dig - det kan göra dig smalare på flera andra sätt. Dels fyller det ut magsäcken så att du tenderar äta mindre, dels kostar omsättningen av vatten i kroppen energi. Dessutom har du lättare att förbränna fett när du inte är det minsta uttorkad. Kaffe, te och något glas rödvin ökar också förbränningen.

Källa

Idag konfirmerades min bror :)



♥